OVERTRAINING, quando o excesso de exercício faz mal! Essa síndrome, ainda pouco conhecida, pode levar a danos físicos e mentais em atletas profissionais e amadores, principalmente naqueles com alta intensidade de treinos. Grosso modo, é quando a balança (DESCANSO+ALIMENTAÇÃO) X TREINOS é desequilibrada, não permitindo a reposição das reservas energéticas musculares. Na síndrome, o corpo reclama desde o aquecimento até o final da atividade, diferente de um treino forte, em que apesar do cansaço, consegue-se voltar e treinar mais Dentre as causas: ☑️altos níveis de cortisol (o hormônio quebra músculo para produzir energia) ☑️falta de descanso, não reparando micro-traumas ☑️distúrbios hormonais (como a tríade da mulher atleta) Não existem exames específicos, devendo nos atentar aos SINTOMAS: ☑️cansaço (não é preguiça!😜) ☑️perda de rendimento (um dos primeiros sintomas) ☑️dor muscular persistente ☑️contusões musculares, tendinites, fraturas por estresse ☑️resfriados freqüentes ☑️aumento da freqüência cardíaca no repouso ☑️insônia ☑️perda do apetite ☑️irritabilidade, ansiedade e depressão O tratamento é a redução drástica do treino, ou interrupção nos casos mais graves. Reposições são necessárias em alguns casos. Sua prevenção é sempre importante: ☑️respeitando planilhas e DESCANSOS ☑️alimentação EQUILIBRADA, ingerindo TODOS os nutrientes, nos momentos corretos. DIETA RESTRITIVA E CORRIDA NÃO COMBINAM!!! ☑️em casos específicos suplementação com bcaa, isotônicos, glutamina, omega 3 e anti-oxidantes prescritos por profissional habilitado Bons treinos!