Ipanema   R. Visconde de Pirajá 550, sala 1209                 

Niterói       R. Cel. Moreira Cesar 160, sala 1112 - Icaraí     

  (21) 3577-8078

(21) 2705-6646

Terrenos para corrida

November 16, 2015

 

Qual o melhor terreno para correr? 
Os vários tipos de superfícies que corremos possuem diferentes capacidades de amortecimento do impacto e diferentes desafios. Podem ser grandes aliados ou, em excesso, vilões. Variar o terreno nos treinos ajuda no condicionamento físico, diversifica os estímulos musculares, protege as articulações e ajuda a motivar. Seguem alguns exemplos:

✅pedra portuguesa/cimento: alto nível de rigidez. Apesar de estável pode ter irregularidades que favoreçam torções. Não recomendo!
✅asfalto: absorve 3x mais impacto que o calçadão, mas também é rígido, o que pede um tênis com bom amortecimento. É estável, permite uma boa tração e desenvolvimento da velocidade;
✅terra batida/trilhas: terreno suave, com maior amortecimento das passadas. Alguns trechos irregulares podem provocar instabilidade, mas a variação de subida/descida ajuda muito no fortalecimento.
✅areia fofa: baixo impacto e bom para trabalhar a força por não permitir muita tração;
✅areia dura: perfeita para as passadas quando não é muito inclinada. É rígida, permitindo treinos de ritmo e tiros, ao mesmo tempo que ameniza bastante os impactos;
✅grama: é ideal para treinos de recuperação, por exigir menos dos músculos e articulações;
✅pista: terreno emborrachado e regular. Ótimo para absorção de impactos

Treinar sempre no mesmo terreno pode aumentar o risco de lesões por esforço repetitivo, principalmente quando se fala de terrenos rígidos como o calçadão. Maratonistas como MoFarah, treinam quase integralmente em terra batida e pistas de atletismo, indo para o asfalto somente na semana da prova. Varie o terreno, é uma excelente estratégia. Bons treinos!!!

Please reload

Post em Destaque

Recuperação com ventosas, verdade ou mito?

August 10, 2016

1/9
Please reload

Posts Recentes

March 22, 2016

Please reload

Archive
Please reload

Search By Tags