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OVERTRAINING

November 16, 2015

 

OVERTRAINING, quando o excesso de exercício faz mal!
Essa síndrome, ainda pouco conhecida, pode levar a danos físicos e mentais em atletas profissionais e amadores, principalmente naqueles com alta intensidade de treinos. Grosso modo, é quando a balança (DESCANSO+ALIMENTAÇÃO) X TREINOS é desequilibrada, não permitindo a reposição das reservas energéticas musculares.
Na síndrome, o corpo reclama desde o aquecimento até o final da atividade, diferente de um treino forte, em que apesar do cansaço, consegue-se voltar e treinar mais

Dentre as causas:
☑️altos níveis de cortisol (o hormônio quebra músculo para produzir energia)
☑️falta de descanso, não reparando micro-traumas
☑️distúrbios hormonais (como a tríade da mulher atleta)

Não existem exames específicos, devendo nos atentar aos SINTOMAS:
☑️cansaço (não é preguiça!😜)
☑️perda de rendimento (um dos primeiros sintomas)
☑️dor muscular persistente
☑️contusões musculares, tendinites, fraturas por estresse
☑️resfriados freqüentes
☑️aumento da freqüência cardíaca no repouso
☑️insônia
☑️perda do apetite
☑️irritabilidade, ansiedade e depressão

O tratamento é a redução drástica do treino, ou interrupção nos casos mais graves. Reposições são necessárias em alguns casos.

Sua prevenção é sempre importante:
☑️respeitando planilhas e DESCANSOS
☑️alimentação EQUILIBRADA, ingerindo TODOS os nutrientes, nos momentos corretos. DIETA RESTRITIVA E CORRIDA NÃO COMBINAM!!!
☑️em casos específicos suplementação com bcaa, isotônicos, glutamina, omega 3 e anti-oxidantes prescritos por profissional habilitado

Bons treinos!

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